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Molte delle cause delle cadute negli anziani possono essere prevenibili, e per questo è necessario apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita della persona, come indossare scarpe antiscivolo e fare adattamenti in casa, come ad esempio avere una buona illuminazione.
In generale, il principale fattore di rischio per le cadute in età avanzata è l'invecchiamento, che è quando si verifica la maggiore perdita di massa muscolare, c'è uno squilibrio e difficoltà visive. Anche l'uso di scarpe e vestiti inappropriati, uno stile di vita sedentario e la presenza di oggetti e gradini intorno alla casa contribuiscono ad aumentare il verificarsi di cadute e, quindi, è importante adorare alcuni accorgimenti per evitarle.
I passaggi principali per prevenire le cadute sono:
- Indossare scarpe chiuse, ben adattate al piede e con suola antiscivolo, evitando di camminare a piedi nudi o con le ciabatte;
- Non indossare abiti lunghi o larghi per evitare di inciampare;
- Fai attività fisica ed esercizi di stretching ogni settimana per mantenere attive ossa e muscoli. Conoscere alcuni esercizi in: Attività fisica per anziani.
- Mantenere una dieta ricca di calcio e vitamina D, per prevenire l'indebolimento delle ossa e l'osteoporosi;
- Recarsi dall'oculista almeno una volta all'anno per regolare il grado degli occhiali;
- Effettuare degli adattamenti in casa per facilitare la mobilità degli anziani, come mantenere una buona illuminazione, evitare tappeti e oggetti sul pavimento, oltre a utilizzare barre di sostegno in punti strategici, come il bagno e accanto al letto.
Inoltre, altre situazioni, come l'uso di medicinali, la presenza di più malattie e confusione mentale, situazioni comuni in questa fase della vita, contribuiscono al verificarsi di cadute ed è importante identificare queste situazioni. Scopri quali sono le principali cause e conseguenze delle cadute negli anziani.
Fisioterapia per la prevenzione delle cadute
La fisioterapia è importante per l'allenamento e il recupero dell'agilità, della forza e dell'equilibrio, soprattutto negli anziani che hanno già qualche tipo di limitazione per la locomozione, solitamente causati da malattie, come l'artrosi, o dopo che hanno già subito una caduta.
Inoltre, le attività fisiche sono consigliate anche per prevenire le cadute, in quanto sono utili per il mantenimento della forza muscolare e della coordinazione motoria, e alcuni esercizi più adatti sono Tai Chi, camminata veloce e allenamento con i pesi.
Consigliati anche gli esercizi in acqua, come l'idroterapia, il nuoto o l'acquagym, in quanto offrono i benefici di qualsiasi attività, ma senza affaticare muscoli e articolazioni.
Forza ed equilibrio Flessibilità
Come preparare la casa degli anziani
Per evitare il verificarsi di cadute, è importante apportare modifiche a tutte le stanze della casa dell'anziano, al fine di rendere la casa più sicura. Loro includono:
- Illuminare bene la casa: è fondamentale che i vari ambienti siano ben illuminati e che ci sia una luce notturna nella stanza di notte;
- Mantieni ampio lo spazio della casa: è importante rimuovere mobili, tappeti e oggetti, come i vasi, che ostacolano il movimento della persona. Inoltre, è importante fissare i fili dell'apparecchio alla parete e, se possibile, a un pavimento antiscivolo, soprattutto in cucina e in bagno;
- Tenere gli oggetti alla portata degli anziani: tutti gli oggetti devono essere tenuti alla portata della persona, come gli interruttori della luce, oltre a non utilizzare la parte più alta degli armadi.
- Utilizzo dei supporti: è importante posizionare le sbarre di sicurezza in casa, ad esempio all'interno del box, che danno più equilibrio agli anziani. Alcune persone anziane con difficoltà a camminare possono aver bisogno di supporto come bastoni da passeggio o deambulatori, come un modo per avere più sicurezza nella locomozione;
- Prestare attenzione ai gradini, che dovrebbero essere evitati, ma se questo non è possibile, è importante mettere delle strisce antiscivolo e dipingerle con colori sgargianti e da corrimano per dare un migliore appoggio.
In alcuni casi, affinché la casa sia sicura per gli anziani, potrebbe essere necessario sostituire le scale con una rampa. Scopri di più su come la casa è adattata agli anziani