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Gli esercizi per l'artrite reumatoide mirano a rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni colpite e aumentare la flessibilità di tendini e legamenti, fornendo maggiore stabilità durante i movimenti, alleviando il dolore e il rischio di lussazioni e distorsioni.
Idealmente, questi esercizi dovrebbero essere guidati da un fisioterapista, in base all'età e al grado di artrite, e consistono in tecniche di rafforzamento e stretching. Si consiglia inoltre di applicare un impacco caldo per 15-20 minuti sull'articolazione interessata, per rilassarsi e aumentare il raggio di movimento, aiutando a eseguire gli esercizi.
Inoltre, a chi soffre di questa malattia sono consigliati esercizi fisici a basso impatto come acquagym, nuoto, camminata e persino allenamento con i pesi, se eseguiti sotto la guida di un professionista qualificato, in quanto rafforzano i muscoli, lubrificano le articolazioni e migliorano la flessibilità. .
1. Esercizi per mani e dita
Alcuni esercizi per l'artrite alle mani possono essere:
Esercizio 1
- Esercizio 1: allunga un braccio e con l'aiuto dell'altra mano solleva il palmo verso l'alto. Quindi, spingere il palmo verso il basso. Ripeti 30 volte e, alla fine, rimani 1 minuto in ogni posizione;
- Esercizio 2: apri le dita e poi chiudi la mano. Ripeti 30 volte;
- Esercizio 3: apri le dita e poi chiudile. Ripeti 30 volte.
Esercizio 3
Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, è consigliabile interromperli in caso di dolore e consultare un fisioterapista o un medico.
2. Esercizi per le spalle
Alcuni esercizi per l'artrite della spalla possono essere:
Esercizio 1
- Esercizio 1: solleva le braccia in avanti fino al livello delle spalle. Ripeti 30 volte;
- Esercizio 2: alza le braccia lateralmente all'altezza delle spalle. Ripeti 30 volte.
Esercizio 2
Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore, dovresti smetterla e consultare un fisioterapista o un medico.
3. Esercizi per il ginocchio
Alcuni esercizi per l'artrite al ginocchio possono essere:
Esercizio 1
- Esercizio 1: in posizione prona, con le gambe dritte, piega un ginocchio verso il petto 8 volte. Quindi, ripetere anche per l'altro ginocchio 8 volte;
- Esercizio 2: In posizione sdraiata, con le gambe dritte, solleva una gamba, mantenendola dritta, 8 volte. Quindi, ripetere anche per l'altra gamba 8 volte;
- Esercizio 3: in posizione sdraiata, piega una gamba 15 volte. Quindi ripetere anche per l'altra gamba 15 volte.
Esercizio 3
Puoi fare questi esercizi fino a 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore dovresti smetterla e consultare un fisioterapista o un medico.
Oltre a questi esercizi, il paziente deve sottoporsi a sessioni di fisioterapia per alleviare i sintomi dell'artrite come dolore, gonfiore e arrossamento delle articolazioni colpite. Scopri altri esempi in questo video:
Altri esercizi per l'artrite
Altri esercizi per l'artrite, che dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana e sotto la guida del fisioterapista, possono essere:
- Nuoto e acquagym perché attivano e rinforzano i muscoli senza stancarli;
- Andare in bicicletta e camminare perché sono anche esercizi che aiutano a lubrificare le articolazioni e sono a basso impatto;
- Tai Chi e Pilates perché aumentano la flessibilità di muscoli e tendini, senza danneggiare le articolazioni;
- Allenamento con i pesi, che dovrebbe essere fatto circa 2 volte a settimana, per rafforzare i muscoli e ridurre il sovraccarico sulle articolazioni.
Chi soffre di artrite non dovrebbe eseguire esercizi come corsa, salto con la corda, tennis, basket e saltare, ad esempio, perché possono aggravare l'infiammazione articolare, peggiorando i sintomi. Bisogna anche stare molto attenti con l'allenamento con i pesi a causa dei pesi usati negli esercizi.
Un altro fattore importante per migliorare i sintomi dell'artrite è il mantenimento del peso ideale, perché l'eccesso di peso danneggia anche le articolazioni, in particolare le ginocchia e le caviglie. Anche l'assunzione dei farmaci prescritti dal reumatologo è importante, perché l'esercizio da solo non cura l'artrite. Ulteriori informazioni sul trattamento per l'artrite.