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L'aumento del consumo di cibi ricchi di omega 3, così come il consumo di omega 3 in capsule, sono utili per prevenire e combattere la depressione e l'ansia perché migliora il controllo delle emozioni e dell'umore, riducendo così i sintomi depressivi, disturbi del sonno e mancanza di appetito sessuale che sono sintomi comuni nelle persone depresse.
Gli Omega 3 possono essere efficaci quanto i rimedi antidepressivi, essendo un'ottima strategia naturale per combattere gli attacchi di ansia e la depressione. Tuttavia, se il medico ha già raccomandato l'assunzione di antidepressivi, non dovresti interrompere l'assunzione di questi farmaci a tua insaputa, ma investire in una dieta ricca di omega 3 consumando più pesce, crostacei e alghe può essere un buon trattamento naturale per completare il trattamento indicato dal medico. Dai un'occhiata ad altri esempi di alimenti con omega 3.
Gli Omega 3 sono importanti per una buona funzione cerebrale perché circa il 35% del contenuto lipidico del cervello è costituito da acidi grassi polinsaturi che non possono essere prodotti dall'organismo stesso e il loro consumo è importante.
Quindi, è importante investire nel consumo di cibi che hanno grassi buoni, come gli omega 3, 6 e 9 perché hanno proprietà antinfiammatorie e contribuiscono a una maggiore fluidità e attività cerebrale. Inoltre, gli acidi grassi omega 3 aumentano anche la neurotrasmissione della serotonina, un ormone correlato al buon umore.
Omega 3 nella depressione postpartum
Il consumo quotidiano di cibi ricchi di omega 3, soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza, aiuta lo sviluppo del cervello fetale, ma se la donna continua a consumare questi alimenti dopo la nascita avrà un minor rischio di sviluppare depressione postpartum.
Nelle donne già diagnosticate con depressione post-partum il medico può suggerire oltre al trattamento convenzionale con antidepressivi l'uso di un integratore di omega 3. Questo integratore non è nocivo e può essere utilizzato anche da donne che allattano, ma non deve essere utilizzato da donne con allergie al pesce o ai frutti di mare.
Come prendere l'integratore di omega 3
Le modalità di utilizzo dell'integratore di omega 3 dovrebbero essere indicate dal medico, ma alcuni studi suggeriscono un'assunzione giornaliera di 1 g al giorno. Controllare il foglio illustrativo per uno di questi integratori in Lavitan.
Guarda il seguente video e scopri come ottenere omega 3 dagli alimenti: