Contenuto
Nei primi giorni di palestra è normale che ci sia abbastanza animazione e impegno per rimanere attivi e raggiungere gli obiettivi, tuttavia è comune nel tempo che molte persone finiscano per scoraggiarsi principalmente perché i risultati tardano ad apparire. Occorre però tenere presente che i risultati non sono immediati e che per mantenere i risultati raggiunti è necessario continuare a praticare attività fisica e mantenere un'alimentazione adeguata e sana.
Frequentare la palestra è un buon modo per dimagrire, bruciare grasso localizzato e perdere la pancia, oltre ad essere un modo per rilassarsi e favorire un senso di benessere, soprattutto quando si va in palestra o si praticano attività fisiche regolare.
Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per mantenerti stimolato ed entusiasta di andare in palestra:
1. Sii consapevole
È importante essere consapevoli che i risultati non compaiono dall'oggi al domani e che si verificano a causa di una combinazione di fattori, come la pratica regolare dell'attività fisica, preferibilmente accompagnati da un professionista che indica gli esercizi migliori e in base all'obiettivo, e un'alimentazione equilibrata.
Inutile andare in palestra, sudare molto per tre ore al giorno, tutti i giorni e pensare che i risultati arriveranno, al contrario, la pratica di esercizi fisici senza guida può provocare infortuni, portandoti via dalla palestra per settimane, il che può significare "tornare al punto di partenza".
È inoltre ideale essere consapevoli che, anche se si è già raggiunto il peso desiderato, l'attività fisica e la corretta alimentazione continuano in modo che i risultati possano essere duraturi e in modo che ci sia un miglioramento del condizionamento fisico e della qualità della vita.
2. Fissare obiettivi
Quando si fissano gli obiettivi, è possibile rimanere più concentrati, in modo che gli obiettivi possano essere raggiunti più facilmente e senza rinunce, oltre ad essere più regolari in relazione all'andare in palestra. Idealmente, si stabiliscono inizialmente obiettivi più semplici e facili da raggiungere e, con il passare del tempo, si stabiliscono obiettivi più difficili da raggiungere, in quanto in questo modo è possibile evitare la frustrazione e garantire una maggiore frequenza nell'allenamento.
Ad esempio, se l'obiettivo è perdere 5 kg, impostare l'obiettivo di perdere da 1 a 2 kg in un mese e non 5 kg in una volta, poiché è un obiettivo più facile e realistico da raggiungere, dando forza e incentivo a continuare perdere il peso residuo fino a raggiungere l'obiettivo.
Dopo aver raggiunto il primo obiettivo, puoi crearne un altro, in modo che la pratica dell'attività fisica diventi routine. È importante comunicare al nutrizionista e al professionista dell'educazione fisica gli obiettivi in modo che la dieta e il tipo di allenamento possano essere indicati secondo l'obiettivo stabilito.
3. Rendi la palestra più divertente
Uno dei motivi che può farti abbandonare la palestra è il fatto che fai sempre lo stesso tipo di allenamento, che spesso può far associare la pratica dell'attività fisica in palestra a qualcosa di monotono. Quindi, è importante variare gli esercizi eseguiti, perché oltre a rendere la pratica meno monotona, aiuta a lavorare diversi muscoli.
Inoltre, può essere interessante dare la preferenza alle lezioni di gruppo, poiché durante le lezioni è possibile avere contatti con altre persone, il che aiuta anche ad aumentare la motivazione.
Un'altra opzione per rendere più divertente andare in palestra è ascoltare le canzoni che più ti piacciono durante l'allenamento, in quanto questo fa sì che il corpo risponda positivamente all'esercizio, ed è anche possibile muoverti ed esercitarti al ritmo della musica, allo stesso tempo. ascoltandolo, promuovendo una sensazione di piacere e benessere.
4. Annotare tutti i risultati
Annotare tutti i risultati che sono stati raggiunti dopo essere andati in palestra è un ottimo consiglio per guadagnare motivazione e continuare l'allenamento senza rinunciare, poiché è la prova che gli esercizi e l'allenamento stanno aiutando a raggiungere gli obiettivi e che se si stanno compiendo progressi.
In questo modo, puoi scrivere su un telefono cellulare o su un foglio, su base regolare, i risultati ottenuti nel tempo, che si tratti di perdita o aumento di peso, evoluzione della quantità di ripetizioni dell'addome o aumento della distanza della corsa, e lasciare visibili queste note , perché è possibile rimanere motivati. Inoltre, se l'obiettivo è estetico, puoi anche scattare foto dopo una settimana di allenamento e confrontare i risultati.
5. Allenati con gli amici
Invitare amici, vicini o colleghi di lavoro a frequentare la stessa palestra aiuta a mantenere l'impegno nell'attività fisica, oltre a rendere gli allenamenti più divertenti e piacevoli, poiché sembra che il tempo passi più velocemente.
Inoltre, quando ci si allena con i conoscenti è più facile essere più disponibili, poiché uno finisce per motivare l'altro a raggiungere l'obiettivo.
6. Tieni a mente i vantaggi
Uno dei modi per non rinunciare alla palestra è allenarsi pensando che la palestra fa bene alla salute e perdere peso è solo uno dei benefici. L'intestino migliora, la pelle è più pulita, il polmone aumenta l'ossigenazione cerebrale, migliora la concentrazione e la memoria, il cuore si rafforza, le ossa beneficiano del rafforzamento muscolare e la disposizione aumenta. Scopri quali sono i vantaggi dell'attività fisica.