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La ginnastica ipopressiva consiste nell'eseguire una espirazione massima e poi si deve cercare di 'risucchiare' l'addome fino in fondo, uscendo senza respirare e mantenendo questa contrazione massima. Questo movimento migliora la funzione intestinale, affina la vita e migliora la postura combattendo il mal di schiena e gli squilibri posturali.
Il metodo ipopressivo nasce negli anni '70 e sta guadagnando terreno nelle palestre e nelle cliniche di riabilitazione perché oltre a rafforzare la muscolatura addominale e dorsale si è dimostrato utile come mezzo per prevenire e curare vari cambiamenti come ernie, alterazioni del regione genitale, equilibrio e postura.
I principali vantaggi della ginnastica ipopressiva sono:
1. Slim la vita
Gli ipopressori riducono la circonferenza addominale a causa della contrazione isometrica mantenuta per lunghi periodi durante l'esercizio. Quando si succhiano gli organi si verifica un cambiamento nella pressione addominale interna che tonifica il retto dell'addome, ed è anche un ottimo strumento per combattere la diastasi addominale, che è la rimozione dei muscoli retti dell'addome durante la gravidanza.
2. Tonifica i muscoli della schiena
Con questo esercizio si riduce la pressione addominale e si decomprimono le vertebre, cosa molto utile per diminuire la lombalgia cronica, per prevenire e combattere le ernie discali.
3. Combattere la perdita di urina e feci
Durante la contrazione eseguita i muscoli del perineo vengono risucchiati verso l'alto, riposizionando la vescica e rinforzando i legamenti, che li sostengono essendo molto utili per combattere l'incontinenza urinaria, fecale e anche il prolasso uterino.
4. Prevenire le ernie
Con l'ipopressivo è possibile prevenire le ernie discali, inguinali e addominali perché il metodo diminuisce la pressione intra-addominale riallineando tutto il corpo.
5. Deviazioni delle colonne di combattimento
Gli esercizi sono ottimi per combattere le deviazioni della colonna vertebrale come iperlordosi, scoliosi e ipercifosi perché favoriscono la riprogrammazione e l'allineamento della colonna vertebrale e del bacino.
6. Migliora le prestazioni sessuali
Quando si esegue questo esercizio si verifica un aumento del flusso sanguigno nella regione intima che migliora anche la sensibilità e il piacere.
7. Migliora la postura e l'equilibrio
Il metodo migliora il tono muscolare, riducendo il lavoro e la tensione dei gruppi muscolari che lavorano in modo eccessivo e aumentando il tono dei gruppi che lavorano meno, normalizzando il tono di tutto il corpo. Quando combinato con altri esercizi come la piramide o la tavola addominale, ad esempio aiuta a migliorare la postura del corpo e quando combinato con esercizi come il sostegno su un solo piede o la formazione di un aereo o di una stella aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo.
Questi benefici possono essere ottenuti praticando regolarmente esercizi ipopressivi. Oltre alla respirazione può essere utilizzato in modo unico, può anche essere combinato con diverse posture che ne aumentano il beneficio per il corpo. Ogni postura può essere indicata personalmente da un fisioterapista con conoscenza della tecnica rispettando le esigenze di ciascuno, ma una buona opzione prevede la combinazione di esercizi di Pilates con il metodo ipopressivo nello stesso allenamento.
La ginnastica ipopressiva consente la riprogrammazione dei muscoli pelvici e addominali che sono generalmente indeboliti nelle persone che non praticano alcun tipo di attività fisica ed anche in chi pratica qualche attività che genera una pressione interna eccessiva come chi fa allenamento con i pesi in palestra o fa i tradizionali addominali .
Come fare esercizi ipopressivi
Per iniziare, devi solo sederti con le gambe incrociate e inspirare normalmente e poi fare un'espirazione forzata togliendo tutta l'aria dai polmoni. Quando raggiungi questo punto, dovresti risucchiare la pancia, mantenendo questa apnea il più a lungo possibile, finché non è essenziale respirare. Quindi respira normalmente e fai gli stessi esercizi più spesso.
Quando padroneggi questa tecnica, puoi cambiare la postura per allungare altri muscoli del corpo, favorendo ad esempio la colonna vertebrale.
Esercizio ipopressivo per la schiena
Un buon esercizio ipopressivo per la schiena è:
- Tieni le gambe divaricate alla larghezza delle anche e prendi tutta l'aria dai polmoni e succhia l'addome verso l'interno;
- Piegati in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani, mantenendo le gambe dritte. Il tuo corpo dovrebbe essere posizionato come una piramide;
- Dovresti rimanere in questa posizione finché non riesci a respirare, quindi inspira normalmente e sali lentamente.
- Puoi stare in punta di piedi e spingere il pavimento con le mani, mantenendo la colonna vertebrale e la testa ben allineate, se riesci a tenere le piante dei piedi e i palmi piatti contro il pavimento.
Puoi fare questa ginnastica ipopressiva quotidianamente, impegnandoti a mantenere la massima contrazione in apnea il più a lungo possibile. Non esiste un numero minimo o massimo di ripetizioni e puoi fare tutto ciò che ritieni comodo e non stordito.
Creato da: Tua Saúde Editorial Team