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Fare un pisolino dopo pranzo è un ottimo modo per recuperare le energie o rilassarsi, soprattutto quando non sei riuscito a dormire bene la notte o quando vivi uno stile di vita molto frenetico.
L'ideale è fare un pisolino da 20 a 25 minuti dopo pranzo per riposarsi e aumentare le energie per il lavoro o la scuola perché dormire per più di 30 minuti può favorire l'insonnia e aumentare la stanchezza, oltre a influire sulla salute e può anche causare problemi più seri come il diabete, ad esempio.
Principali benefici per la salute
Un pisolino fino a 20 minuti dopo pranzo può portare diversi benefici per la salute come:
- Aumentare la concentrazione e l'efficienza sul lavoro;
- Evita lo stress eccessivo, favorendo il rilassamento;
- Ridurre l'affaticamento fisico e mentale;
- Migliora la memoria e il tempo di reazione.
Pertanto, si consiglia di fare un pisolino quando ti senti molto stanco o dormi inaspettato durante il giorno. Inoltre, quando si sa che sarai sveglio per molto tempo, perché lavorerai durante la notte, è anche consigliabile fare un pisolino per avere l'energia extra necessaria.
Tuttavia, quando la necessità di fare un pisolino durante il giorno è molto frequente o si manifesta più di 1 volta al giorno, si consiglia di consultare uno specialista del sonno per identificare se c'è qualche problema di salute che deve essere trattato con farmaci, ad esempio.
Consulta un elenco di 8 malattie che possono causare stanchezza e sonno eccessivo durante il giorno.
Come fare un buon pisolino
Per ottenere tutti i benefici del pisolino è importante mantenerlo breve, ovvero evitare di dormire più di 20-30 minuti consecutivi. Il momento migliore per fare un pisolino è tra le 14:00 e le 15:00, o subito dopo pranzo, poiché oltre ad essere uno dei momenti della giornata in cui normalmente i livelli di attenzione sono più bassi, non è neanche molto vicino a dormire, non interferire con il sonno.
Le persone che lavorano a turni o hanno il proprio programma di sonno dovrebbero adattare il loro tempo di pisolino per evitare di interferire con le ore di sonno, poiché un pisolino troppo vicino al sonno può causare insonnia. Se questo è il tuo caso, dai un'occhiata ai consigli essenziali per migliorare il sonno di chi lavora a turni.
Il sonnellino può causare danni alla salute?
Sebbene fare un pisolino abbia diversi benefici per la salute, non funziona per tutti perché non tutti possono dormire durante il giorno o fuori dal letto, e questo può causare alcuni problemi come:
- Peggio della stanchezza: chi non riesce a dormire fuori dal proprio letto può impiegare molto tempo ad addormentarsi e questo riduce il tempo di riposo. In questo modo, molte persone possono svegliarsi pochi minuti dopo senza sentire il resto e avere voglia di dormire di più;
- Aumento dello stress e della frustrazione: chi ha difficoltà a dormire durante il giorno può sentirsi frustrato dal non riuscire a dormire e questo può aumentare i livelli di stress, producendo un effetto opposto al previsto;
- Insonnia: se il pisolino viene fatto troppo vicino al momento di coricarsi può causare difficoltà ad addormentarsi durante la notte;
- Aumentano le risate del diabete: secondo uno studio giapponese, dormire più di 40 minuti durante il giorno aumenta il rischio di sviluppare il diabete del 45%.
Quindi, idealmente, ogni persona dovrebbe provare a fare un pisolino dopo pranzo ogni volta che ne ha bisogno, quindi valutare come si sente dopo il risveglio e se quel pisolino ha influito sul sonno notturno. Se non si osservano effetti negativi, il pisolino può essere utilizzato come un ottimo modo per ricostituire l'energia durante il giorno.
Diventi grasso dopo pranzo?
Non ci sono prove che dormire dopo un pasto possa farti ingrassare.Tuttavia, alcune persone possono trovare più difficile digerire il cibo stando sdraiati o sdraiati e in questi casi può favorire il gonfiore addominale. Pertanto, l'ideale è che la persona schiacci un pisolino senza sdraiarsi e stia attenta a non consumare un pasto molto abbondante e concludere il pasto con un tè digestivo, per esempio.
Creato da: Tua Saúde Editorial Team