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Il colesterolo è un tipo di grasso presente nell'organismo essenziale per il suo corretto funzionamento. Fondamentalmente esistono 2 tipi di colesterolo, quello buono, chiamato anche HDL, e quello cattivo o LDL.
Entrambi i tipi di colesterolo devono essere trovati circolanti nel sangue affinché il corpo possa funzionare correttamente, tuttavia quando la quantità di HDL è bassa o quella di LDL è molto alta, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari aumenta. Ecco perché è importante che i livelli di colesterolo nel sangue siano controllati periodicamente come indicato dal medico.
Colesterolo buono: HDL
HDL, chiamato anche Lipoproteine ad alta densità o colesterolo buono, agisce rimuovendo le molecole di grasso, compreso il colesterolo cattivo, e portandole nel fegato, dove vengono metabolizzate ed eliminate dall'organismo. Pertanto, l'HDL previene l'accumulo di grasso nei vasi sanguigni, prevenendo l'insorgenza di malattie cardiovascolari, come ad esempio l'aterosclerosi o l'infarto.
Pertanto, si raccomanda che i valori di HDL siano superiori a 40 mg / dL sia negli uomini che nelle donne per prevenire la malattia. Per migliorare i livelli di colesterolo HDL nel sangue, si consiglia di consumare cibi ricchi di questo tipo di colesterolo, come avocado, noci, arachidi, salmone e sardine, ad esempio. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aumentare il colesterolo buono.
Colesterolo cattivo: LDL
LDL, chiamato anche Lipoproteine a bassa densità o colesterolo cattivo, è importante per il corretto funzionamento del corpo, poiché aiuta nel processo di formazione degli ormoni. Tuttavia, quando i valori di LDL sono alti, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, in quanto favorisce l'ossidazione delle cellule adipose e, quindi, favorisce la formazione di placche all'interno dei vasi sanguigni.
È importante che i livelli di LDL siano monitorati e che la persona pratichi attività fisica ed eviti di consumare cibi fritti, bibite e cibi molto grassi, ad esempio, per evitare di aumentare la quantità circolante di colesterolo cattivo. Impara come abbassare i livelli di LDL.
Valori di riferimento del colesterolo
I valori di riferimento per il colesterolo buono e cattivo sono:
- Colesterolo buono (HDL): l'ideale è che sia superiore a 60 mg / dL, tuttavia valori superiori a 40 mg / dL sono già considerati buoni;
- Colesterolo cattivo (LDL): idealmente è inferiore a 130 mg / dL. Nelle persone che fumano, hanno la pressione alta, diabete, obesità o aritmia, ad esempio, si raccomanda che il valore massimo di LDL sia 100 mg / dL.
Metti il risultato del tuo test del colesterolo sulla seguente calcolatrice per scoprire se il tuo colesterolo rientra nei valori raccomandati:
Vldl / Trigliceridi calcolati secondo la formula di Friedewald
I livelli di colesterolo devono essere valutati dal medico eseguendo un esame del sangue, che oltre a controllare i livelli di HDL e LDL, informa i livelli di trigliceridi e colesterolo totale. Scopri di più su cos'è il colesterolo e sui valori di riferimento.
Per mantenere livelli di colesterolo adeguati, è importante mangiare sano, a basso contenuto di grassi e zuccheri ed evitare la vita sedentaria facendo esercizio fisico regolarmente. In alcuni casi, il medico può raccomandare l'uso di farmaci per abbassare il colesterolo.
Guarda il seguente video e scopri come mantenere sani i tuoi livelli di colesterolo: