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Per definire i muscoli della coscia e delle gambe, dovresti investire in esercizi che richiedono molto sforzo dagli arti inferiori, come corsa, camminata, ciclismo, spinning o rollerblade. Questo tipo di esercizio aumenterà il dispendio calorico del corpo e utilizzerà una buona quantità di grasso accumulato in queste regioni.
Il motto ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare deve essere seguito quotidianamente, prevenendo così cedimenti, aumentando il sedere e definendo meglio fianchi e gambe.
Ma, per fare in modo che il grasso delle gambe e dei glutei venga "bruciato", è molto importante non consumare i grassi nella dieta, adottando una dieta ipocalorica. Diete molto restrittive possono generare ansia e non funzionare, quindi l'ideale è cambiare la tua dieta poco a poco.
Importante è anche fare esercizi con i pesi utilizzando gli arti inferiori, in quanto garantisce un aumento della massa muscolare, prevenendo il rilassamento e, di conseguenza, diminuendo la comparsa della cellulite. Un buon consiglio è quello di fare un esercizio aerobico, come un tapis roulant o una bicicletta, un giorno e gli esercizi di allenamento con i pesi il giorno successivo.
Esercizi per gambe e glutei
I seguenti esercizi aiutano a lavorare i muscoli della coscia e dei glutei e sono ottimi per bruciare i grassi localizzati in queste regioni.
Possono essere eseguiti 3 volte a settimana con 3 serie di 12 ripetizioni per esercizio:
Sdraiato su un fianco, solleva una gamba all'altezza della testa, tenendo le ginocchia ben tese e le dita dei piedi rivolte in avanti. Quindi abbassa la gamba fino a toccare il suolo e poi sollevala di nuovo.
Sdraiato sulla schiena, appoggia il peso del tuo corpo sui gomiti come mostrato nell'immagine e solleva leggermente entrambe le gambe, facendo un movimento continuo, avvicinando una gamba alla volta al tuo viso. Se puoi, usa i parastinchi sulle caviglie per aumentare la resistenza all'esercizio.
Sdraiato sulla schiena, solleva i fianchi come mostrato nell'immagine, fino alla massima altezza possibile, mantenendo i glutei tesi. Tieni premuto ogni sollevamento per 10 secondi e poi abbassa i fianchi fino a toccare il pavimento. Riposa 3 secondi e solleva di nuovo i fianchi.
Come combattere la flaccidità e la cellulite
La migliore soluzione per non avere cosce e glutei flaccidi e combattere la cellulite dopo aver dimagrito è eliminare il massimo grasso accumulato e riempire lo spazio che occupava con i muscoli. allenamento con i pesi.
Lì il personal trainer saprà indicarti gli esercizi migliori e il peso che devi assumere per garantire la crescita muscolare, migliorando il tuo aspetto. Gli integratori ricchi di proteine possono anche aiutare i tuoi muscoli a crescere più velocemente e possono essere consigliati dal tuo nutrizionista, ma senza esagerare per non danneggiare i tuoi reni.
3 passaggi per perdere peso velocemente
La combinazione di una dieta equilibrata con esercizi fisici delle gambe brucerà il grasso accumulato in queste regioni, le renderà più rotte, sode e combatterà la cellulite. Il risultato si vedrà in circa 20 giorni e sarà progressivo, man mano che la persona mantiene la pratica degli esercizi e della dieta, sempre guidata dall'educatore fisico e dal nutrizionista.
Se hai bisogno di perdere peso guarda il video qui sotto, cosa devi fare per adattare la tua dieta: