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Gli esercizi di memoria e concentrazione sono molto utili per chi vuole mantenere attivo il proprio cervello. L'esercizio del cervello non solo aiuta con la memoria recente e la capacità di apprendimento, ma impedisce anche la riduzione del ragionamento, del pensiero, della memoria a lungo termine e della percezione, per esempio.
Gli esercizi di memoria possono essere eseguiti a casa, tuttavia, se la difficoltà o la perdita di memoria è accompagnata da cambiamenti nella lingua, nell'orientamento o se interferisce con le attività quotidiane, è importante consultare un neurologo.
Inoltre, per aumentare l'effetto degli esercizi di memoria, dovresti mangiare cibi ricchi di magnesio, vitamina E e omega 3, come pesce, noci, succo d'arancia o banane, poiché stimolano le funzioni cerebrali associate alla memoria. Guarda gli alimenti che aiutano a migliorare la memoria.
Alcuni semplici esercizi che servono ad aumentare la capacità di memoria includono:
- Gioca a giochi come sudoku, gioco delle differenze, ricerca di parole, domino, cruciverba o assembla un puzzle;
- Leggere un libro o guardare un film e poi dirlo a qualcuno;
- Fai una lista della spesa, ma evita di usarla durante lo shopping e poi controlla se hai acquistato tutto ciò che è stato annotato;
- Fare il bagno con gli occhi chiusi e cercare di ricordare la posizione delle cose;
- Cambia il percorso che intraprendi quotidianamente, poiché rompere la routine stimola il cervello a pensare;
- Scambia il mouse del computer su un lato per aiutare a cambiare i modelli di pensiero;
- Mangia cibi diversi per stimolare il palato e cerca di identificare gli ingredienti;
- Fare attività fisiche come camminare o altri sport;
- Fare attività che necessitano di memorizzazione come il teatro o la danza;
- Usa la mano non dominante.Ad esempio, se la mano dominante è la destra, prova a usare la mano sinistra per compiti semplici;
- Incontra amici e familiari, poiché la socializzazione stimola il cervello.
Inoltre, imparare cose nuove come suonare uno strumento, studiare nuove lingue, seguire un corso di pittura o giardinaggio, ad esempio, sono altre attività che possono essere svolte quotidianamente e che aiutano a mantenere il cervello attivo e creativo, migliorando il memoria e capacità di concentrazione.
Benefici dell'esercizio
Quando il cervello non viene stimolato, è più probabile che la persona dimentichi le cose e sviluppi problemi di memoria e non agisca rapidamente e rapidamente come dovrebbe.
Gli esercizi di memoria e concentrazione sono importanti anche per:
- Riduce lo stress;
- Migliora la memoria recente e a lungo termine;
- Migliora l'umore;
- Aumentare la concentrazione e la concentrazione;
- Aumentare la motivazione e la produttività;
- Aumentare l'intelligenza, la creatività e la flessibilità mentale;
- Rendi più veloci i tempi di pensiero e di reazione
- Migliora l'autostima;
- Migliora l'udito e la vista.
Inoltre, quando ci si allena per la memoria e la concentrazione, si verifica un aumento del flusso sanguigno al cervello con ossigeno e sostanze nutritive necessarie per svolgere compiti che richiedono attenzione e concentrazione.
Test rapido di memoria e concentrazione
I seguenti test possono essere effettuati a casa, purché l'ambiente sia silenzioso per non perdere la concentrazione e alterare i risultati.
Test dei 9 elementi
Per fare questo esercizio di memoria e concentrazione è necessario osservare gli elementi della lista, per 30 secondi, e cercare di memorizzarli:
giallo | televisione | Spiaggia |
i soldi | cellulare | salsiccia |
carta | tè | Londra |
Quindi, guarda l'elenco successivo e trova i nomi che sono cambiati:
giallo | confusione | mare |
i soldi | cellulare | salsiccia |
foglia | tazza | Parigi |
I termini sbagliati nell'ultimo elenco sono: Confusione, Mare, Foglia, Tazza e Parigi.
Se hai identificato tutti i cambiamenti, la tua memoria è buona, ma dovresti continuare a fare altri esercizi per mantenere il tuo cervello in forma.
Se non riesci a trovare le risposte giuste, puoi fare più esercizi di memoria e valutare la possibilità di prendere un farmaco della memoria con un medico, ma un buon modo per migliorare la memoria è mangiare cibi ricchi di omega 3. Guarda come gli omega 3 migliorano l'apprendimento .
Test di memorizzazione
Fai il test rapido qui sotto e guarda come stanno andando la tua memoria e il tuo livello di concentrazione:
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Presta molta attenzione!
Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva.
Inizia il test
60 Avanti 15 Ci sono 5 persone nell'immagine?
15 L'immagine ha un cerchio blu?
15 La casa è nel cerchio giallo?
15 Ci sono tre croci rosse nell'immagine?
15 Il cerchio verde è per l'ospedale?
15 L'uomo con il bastone ha una camicetta blu?
15 La canna è marrone?
15 L'ospedale ha 8 finestre?
15 La casa ha un camino?
15 L'uomo sulla sedia a rotelle indossa una camicia verde?
15 Il dottore è con le braccia incrociate?
15 Le bretelle dell'uomo con il bastone sono nere?