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L'insonnia in gravidanza è normale e si ritiene che sia dovuta ai cambiamenti ormonali tipici di questa fase, ma poiché non tutte le donne in gravidanza soffrono di insonnia durante la gravidanza, si ritiene che ci siano altri fattori coinvolti.
Le donne che sono ansiose, stressate o hanno altri problemi emotivi tendono a soffrire maggiormente di insonnia durante la gravidanza. È molto comune che le donne incinte si sentano molto assonnate nel primo trimestre di gravidanza e soffrano di insonnia nel terzo trimestre, e in questo caso ciò sarebbe causato anche dal disagio che porta la pancia.
Poiché il progesterone è aumentato durante la gravidanza, può causare insonnia a molte donne in gravidanza, poiché ha un'azione sedativa sul sistema nervoso centrale provocando sonnolenza, e l'ormone estrogeno, anche molto abbondante in questa fase, ha un'azione stimolante e pertanto, si ritiene che possa essere la causa di frequenti risvegli notturni durante la gravidanza.
Cosa fare per dormire meglio durante la gravidanza
Per quanto riguarda l'insonnia in gravidanza, cosa si può fare per alleviarla è:
- Vai a dormire sempre alla stessa ora, in una stanza tranquilla;
- Metti un cuscino tra le gambe per essere più comodo;
- Prendi una tisana alla melissa ed evita il caffè e altre bevande stimolanti dopo le 18:00. Vedere un elenco di tè che la donna incinta non può prendere;
- Evita ambienti molto luminosi e rumorosi, come centri commerciali e centri commerciali di notte;
- Se hai problemi a dormire o ad addormentarti di nuovo, chiudi gli occhi e concentrati solo sul respiro.
Il trattamento per l'insonnia in gravidanza può essere fatto anche con farmaci, ma dovrebbero essere prescritti solo dall'ostetrica. Dai un'occhiata ad altri suggerimenti per risolvere l'insonnia in gravidanza.
Sebbene l'insonnia sia più frequente nel terzo trimestre di gravidanza, la donna può anche manifestare disturbi del sonno nel primo trimestre, essendo solitamente correlati all'ansia correlata all'inizio della gravidanza.
L'insonnia in gravidanza danneggia il bambino?
L'insonnia durante la gravidanza non pregiudica lo sviluppo del bambino, tuttavia studi recenti hanno dimostrato che la diminuzione della qualità del sonno delle donne in gravidanza può aumentare il rischio di parto prematuro. Ciò sarebbe dovuto al fatto che a causa dell'insonnia ci sarebbe un maggiore rilascio di ormoni legati allo stress e all'infiammazione, come ad esempio il cortisolo.
Quindi, se la donna incinta ha l'insonnia, è importante consultare l'ostetrica e, in alcuni casi, uno psicologo in modo che possa rilassarsi e avere una notte di sonno ideale. Inoltre, si raccomanda alla donna di seguire una dieta adeguata e di praticare l'attività fisica come indicato dal professionista dell'educazione fisica e dall'ostetrico.