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La consapevolezza, chiamata piena attenzione in portoghese, sono tecniche che mirano a concentrare la mente nel momento presente, senza focalizzare l'attenzione sul passato o sulle preoccupazioni per il futuro.
Con questo, questa tecnica cerca di combattere lo stato di disattenzione e le reazioni eccessive dell'attuale stile di vita, aiutando anche nella cura di malattie come depressione, ansia, disturbo ossessivo-compulsivo e tossicodipendenza.
Come fare
Per iniziare la pratica, dovresti riservare un periodo di tempo al giorno, che può essere da 5 a 30 minuti, in un luogo tranquillo, silenzioso e confortevole, con gli occhi aperti o chiusi.
L'attenzione della mente, quindi, deve rivolgersi alla respirazione, il metodo principale della consapevolezza, seguendo i passaggi:
- Sedersi o sdraiarsi comodamente e portare il respiro sull'attenti, senza cambiare il ritmo del respiro;
- Senti l'aria che entra nelle narici o il movimento dell'addome su e giù con l'entrata e l'uscita dell'aria;
- Cerca di non pensare a nient'altro che al respiro e alle sensazioni nel corpo da esso causate, vivendo solo nel momento presente;
- Se sorgono sentimenti o preoccupazioni, lasciarli passare senza concentrarsi su di essi, giudicare o fare progetti;
- Verso la fine della sessione, dovresti concentrarti di nuovo sulle sensazioni del corpo e sul benessere della mente vuota, e concludere lentamente la pratica.
Per non preoccuparti del tempo di concentrazione, puoi impostare una sveglia in modo che suoni piano o vibri, avvertendo che il tempo è finito senza spaventare la mente.
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Benefici alla salute
La pratica regolare della consapevolezza per almeno 20 minuti al giorno apporta benefici per la salute portando equilibrio emotivo e benessere, aiutando a ridurre ansia e depressione, controllare meglio la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e diminuire l'infiammazione nel corpo .
Inoltre, la pratica migliora anche la memoria e la capacità di concentrazione, oltre a fornire pace interiore e maggiore equilibrio mentale per affrontare le sfide quotidiane.
Suggerimenti per i principianti
Per i principianti, la pratica della consapevolezza dovrebbe iniziare con brevi periodi di meditazione, praticando 5 minuti al giorno all'inizio e aumentando progressivamente il tempo man mano che la mente si abitua allo stato di concentrazione.
All'inizio, gli occhi possono essere aperti, ma dovrebbero essere rilassati, senza concentrarsi su qualcosa di specifico e senza distrazioni visive nell'ambiente di meditazione, come televisori, animali o persone in movimento.
Cercare centri di meditazione di gruppo, aiutare con gli insegnanti o iniziare la pratica con video di meditazione guidata su Internet sono buone opzioni per aiutare a sviluppare la tecnica più facilmente.
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Creato da: Tua Saúde Editorial Team