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Sensazione di mancanza di respiro, senso di oppressione al petto e tremore possono indicare che la persona è molto ansiosa e che può verificarsi un attacco di panico se non si calma rapidamente. Pertanto, non appena questi sintomi vengono identificati dalla persona stessa o da coloro che la circondano, si deve fare tutto il possibile per controllare le emozioni e avere pensieri positivi per evitare che altri sintomi si stabilizzino.
I sintomi della sindrome di panico possono insorgere quando la persona attraversa momenti di maggiore ansia e tensione, preoccupandosi di situazioni che possono sembrare semplici da risolvere per altre persone.
Test dei sintomi della sindrome di panico
I segni ei sintomi di un attacco di panico durano in genere tra i 5 ei 20 minuti e possono variare a seconda della gravità dell'attacco. Se pensi di avere o di aver avuto un attacco di panico, controlla i sintomi nel seguente test:
- 1. Aumento della frequenza cardiaca o palpitazioni No Sì
- 2. Dolore al petto, con una sensazione di "oppressione" No Sì
- 3. Sensazione di fiato corto No Sì
- 4. Sensazione di debolezza o svenimento No Sì
- 5. Formicolio alle mani No Sì
- 6. Sensazione di terrore o pericolo imminente No Sì
- 7. Sensazione di calore e sudore freddo No Sì
- 8. Paura di morire No Sì
Inoltre, è possibile che durante una crisi di sindrome di panico possano insorgere altri sintomi come:
- Vertigini;
- Tremori;
- Brividi;
- Bocca asciutta;
- Disponibilità ad andare in bagno;
- Ronzio nelle orecchie;
- Sensazione di perdita di controllo su se stessi.
Questi sintomi compaiono all'improvviso e ovunque, senza alcun motivo apparente per giustificare la crisi, quindi è comune che le persone abbiano costantemente paura di nuove crisi e quindi evitino i luoghi in cui hanno subito precedenti attacchi di panico. .
Sebbene alcuni sintomi siano simili a quelli di un infarto, l'attacco di panico non provoca danni fisici all'organismo, interessando solo la salute psicologica del paziente. Durante l'attacco è comune la paura di morire o di subire un infarto, ma dopo alcune esperienze e con l'aiuto del trattamento psicoterapico, la maggior parte delle persone con questa malattia inizia a riconoscere i segni della crisi e riesce a controllarla. all'inizio.
Cosa fare
Durante un attacco di panico, è possibile utilizzare alcune tecniche per controllare la situazione, come ad esempio:
- Rimanere nel luogo della crisi fino a quando non passa, poiché la mancanza di controllo su se stessi può causare incidenti, soprattutto se l'attacco si verifica durante la guida;
- Ricorda che l'attacco è fugace e che la sensazione di estrema paura e sintomi fisici passeranno presto. Per aiutare, concentrati su oggetti e pensieri che distolgono l'attenzione dal panico, come guardare le lancette dell'orologio o un prodotto in un negozio;
- Respirate profondamente e lentamente, contando fino a 3 per inspirare e altri 3 per espirare l'aria, poiché ciò vi aiuterà a controllare la respirazione e diminuire la sensazione di ansia e panico;
- Affrontare la paura, cercare di identificare cosa ha causato l'attacco e ricordare che la paura non è reale, poiché i sintomi presto passeranno;
- Pensare o immaginare cose buone, ricordare bei posti, persone o eventi del passato che portano un senso di calma e pace.
- Evita di fingere che non sia niente, perché cercare di seguire le normali attività può peggiorare la crisi.Quindi, uno dovrebbe sedersi e affrontare i sintomi, pensando sempre che siano passeggeri e che non accadrà nulla di grave.
Uno o più di questi suggerimenti dovrebbero essere usati durante la crisi, poiché aiuteranno a ridurre la paura e far scomparire i sintomi più rapidamente. Inoltre, tecniche di respirazione e trattamenti naturali possono essere utilizzati per prevenire attacchi di panico, come lo yoga e l'aromaterapia. Scopri altre forme di trattamento naturale per la sindrome di panico.
Come aiutare una persona in un attacco di panico
Per aiutare qualcuno che sta vivendo un attacco di panico, è importante mantenere la calma e portarlo in un ambiente tranquillo, pronunciando brevi frasi e semplici istruzioni. Se il paziente di solito assume farmaci per l'ansia, il medicinale deve essere somministrato con attenzione, evitando gesti improvvisi. Per ridurre i sintomi, dovrebbero essere utilizzate anche strategie come chiedere di respirare lentamente insieme e svolgere compiti semplici, come allungare le braccia sopra la testa. Scopri di più su cosa fare durante un attacco di panico.